ile serii

[...] sylwetka nie jest objawem genetycznego cudu, więc i tu nie ma szału. jednak jest ona bardo ważna jeśli prosze o subiektywne opinie. W pozie bicepsy dyłem doskonale widać ile jeszcze pracy przedemną do wymarzonej formy, mam nadzieję ze te 4,5 tyg. wystarczą, aby zrzucić z siebie ten fat. Motywacja na dzisiaj: Pozwolę sobie zaczerpnąć cytat [...]

[...] chwytu zdecydowanie wyższy. Muszę na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z [...]

[...] trenu, ale dałem radę; za tydzień + 5s. Ogólnie brzuch na razie się jeszcze nie zaadaptował i będę stopniowo zwiększał objętość. Plecy chyba aktualnie dostają tyle, ile powinny. DIETA: I. 240g schabu, 120g płatków owsianych, 150g kefiru, 125g borówek, 5g wiórek kokosowych II. 200g mięsa z ud kurczaka, 130g ryżu basmati, 100g jogurtu [...]

[...] 35-38 z tym, że jedna seria będzie docelowa + do tego 4 regresy (ze względu na pojawiające się już oszukiwanie); Wl wąsko nawet jakoś zaskakująco lekko, ciekaw jestem, na ile pójdzie te 60kg pod koniec. Do tego na drugim SSie doszło po serii, a jeśli chodzi o pierwszy - francuz ciężko, uginanie po deloadzie dużo lepiej wygląda. DIETA: [...]

[...] w dzień po zaaplikowaniu ćwiczeń - prawdopodobne w chvj %-)). Do tego mogła dojść superkomensacja po poprzednim mikrocyklu. W każdym razie - nie jest źle, zobaczymy, na ile mi się to ćwiczenie rozkręci na gvt. Na MP zdecydowałem się zacząć od 30 kg, bo robienie takiej samej progresji, jak na uginaniu stojąc byłoby lekką gańbą; coś tam [...]

[...] cc x 8, cc x 8 4c. Uginanie leżąc 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 5. Wspięcia na palce 100 kg x 30, 100 kg x 30, 100 kg x 25, 100 kg x 25 UWAGI: Przysiad - ogólnie czuję, ile dało mi gvt - zapas był duży, mimo wprowadzonego zatrzymania (przez to też mocno dały mi te siady w kość); co więcej, dużo lepiej mi się siada, niż tydzień temu, kiedy [...]

[...] jeśli chodzi o dietę. Po pierwsze, w dnt będzie leciał typowy low carb; po drugie - przestaję liczyć każdą kalorię i wpisywać wszystko do dziennika żywieniowego. Wiem, ile mniej więcej mam jeść, także założę sobie szersze widełki (aktualnie 3000-3300 kcal w dt i max 2500 w dnt) i podejdę do sprawy bardziej intuicyjnie. W sumie codziennie [...]

A ile masz lat, ile ważysz itp.? Możliwe ze masz za lekkie hantle. Mi sie wydaje ze najlepiej jest robić na biceps 3 razy w tygodniu (np. pn-śr-pt) 12 serii, każda seria po 12 powtórzeń.

[...] spytasz" w tym przypadku jest nie do końca potrzebny,niemniej,jeśli uważasz to za ważne,uzupełnię- 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJĘ OKOŁO 2 LAT,NIEREGULARNIE,CO DO CZĘSTOTLIWOŚCI,TO ZDAJE SIĘ PISAŁEM-KOMPLEKS STOSUJĘ OK [...]

[...] z hantlami) W wakacje ograniczyłem jedzesnie, jeździłem na rowerze (zrobiłem ok. 600 km) i trochę ćwiczyłem. Zrobiłem błąd, że nie zważyłem się przed ćwiczeniem i nie wiem ile ze mnie spadło... ale ok. 5-6 cm ze spodni od garnituru. Chce kupić ten spalacz, tylko nie wiem jaką dietę wziąć dobrze by było gdyby ktoś podesłał jakąś gotową...

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

Pierwsze podstawowe pytanie - kiedy ostatni raz robiles odpoczynek? Czyli poprostu regenerację? Ile czasu jedziesz tym planem? Napisz ile wykonujesz powtorzen w serii, gdzie progresja i jakie odpoczynki miedzy seriami. Rozumiem ze dieta jest ok., bo nie mam zamiaru tu grzebac - jak chcesz ja zweryfikowac to w Odzywianiu, co chyba wiesz najlepiej [...]

kiedy ostatni raz robiles odpoczynek?1 miesiąc temu trening regeneracyjny 2 tyg.czyli o połowe mniej seri i kazda z zapasem powturzeń do 3 Czyli poprostu regenerację? Ile czasu jedziesz tym planem? tym 3 tydzień ale już we wcześniejszym od czułem że jakoś słabiej mi idzie Napisz ile wykonujesz powtorzen w serii, gdzie progresja i jakie [...]

[...] pobić stary rekord 203powtórzeń. Z marszu byłem w stanie zrobić 6min po 20rep, także jestem dobrej myśli. Potrenuję trochę z 20kg - interwały (zacznę od tabaty - nie wiem ile rep w 20s zrobię). C&P (24) - lekko/ciężko SNATCH (16) - podstawa, a treningowo z 20kg dodatkowo coś na nogi - trochę GOBLET SQUAT i może obwodówki na kondychę (przyda [...]

[...] robić - 5x kółko z kolan i uznałem że po treningu bicepsów to ćwiczenie nie ma sensu. Planowałem kółko z kolan 3-4x10 + wznosy nóg w zwisie na drążku - 3-4serie po nie wiem ile :) Może ktoś podpowie jakiś program na brzuch?? Dietetycznie idealny dzień! Spory minus kaloryczny i żadnych śmieci :) Gdyby tak się udawało z 5x tyg.. :) Posty - były [...]

[...] A jak koniecznie chcesz znać maksy, to weź na oko 80% (załóżmy, że podejrzewasz, że wyciśniesz 100kg - to przykład tylko :) ), bierzesz 80 kg i robisz tyle powtórzeń, ile możesz (z dobra techniką) Załóżmy, że zrobiłeś 8 powtórzeń (warunek...nie możesz zrobic więcej niż 10 powt) I wtedy: 80 x 8 x 0,0333 + 80 =101,312 czyli Twój teoretyczny [...]

W siadach każde powtórzenia powinno być robione jakby oddzielnie...czyli pozycja, wdech, spięcie i w dół...wracasz na górę, wdech, spięcie i w dół..i tak 5-8-15 razy, ile tam tego w serii jest :) W czasie zejścia licz do dwóch. Jak chcesz nisko schodzić, a odrywają Ci się pięty, spróbuj podłożyć pod pięty małe talerze, 2-2,5 cm. I nie, nie robisz [...]

W siadach każde powtórzenia powinno być robione jakby oddzielnie...czyli pozycja, wdech, spięcie i w dół...wracasz na górę, wdech, spięcie i w dół..i tak 5-8-15 razy, ile tam tego w serii jest :) W czasie zejścia licz do dwóch. Jak chcesz nisko schodzić, a odrywają Ci się pięty, spróbuj podłożyć pod pięty małe talerze, 2-2,5 cm. I nie, nie robisz [...]

[...] przed kazda seria 4 serie rozgrzewkowe (50%-5powt,70%-3powt, 80%-2powt ciezaru zaplanowanego na ostatnia serie) i ma byc zalamanie miesniowe w ostatniej serii. Nie wiem na ile ciezkie sa u was treningi SW, u mie przy karate szlo opornie masa, ale tez nei dbalem specjalnie o nia za to byla bardzo wysokiej jakosci. Przy judo treningi sa ciezkie [...]

Ja mam pytanie. Jak cwiczy sie na mase to ile razy powinno sie machac w jednej serii???